Welche Nüsse enthalten am meisten Kalzium?

Kalzium – jeder hat schon davon gehört. Es ist wichtig für starke Knochen, für gesunde Zähne und auch für Muskeln und Nerven. Viele verbinden es sofort mit Milch oder Käse. Aber stimmt das wirklich? Die Antwort: nicht nur. Auch Nüsse können überraschend viel Kalzium liefern.

Warum brauchen wir Kalzium eigentlich?

Kalzium sorgt dafür, dass unser Skelett stabil bleibt. Es unterstützt den Knochenstoffwechsel und ist damit entscheidend, wenn es um die Mineralisierung der Knochen geht. Wer schon früh genug darauf achtet, hat später Vorteile. Man merkt es oft erst, wenn etwas fehlt.

Und was passiert bei einem Mangel? Die Knochen werden brüchig, Gelenke schmerzen, manchmal fühlt man sich ständig müde. Auch andere Nährstoffe können schlechter aufgenommen werden. Genau deshalb sollte man Kalzium regelmäßig aufnehmen – und zwar nicht nur kurzfristig, sondern über Jahre hinweg.

Milch ist nicht die einzige Quelle

Empfohlen werden etwa 1.000 bis 1.200 mg Kalzium am Tag, niemals weniger als 800 mg. Viele denken, dass man ohne Milchprodukte kaum auf diese Menge kommt. Doch das ist ein Irrtum. Pflanzliche Lebensmittel, vor allem Nüsse und Trockenfrüchte, sind ebenfalls gute Lieferanten.

Das ist besonders interessant für Menschen, die keine Milch trinken können oder wollen – sei es wegen Laktoseintoleranz, Allergien oder einfach aus persönlicher Entscheidung.

Welche Nüsse enthalten viel Kalzium?

Ein paar Beispiele, jeweils pro 100 g:

• Mandeln: 252 mg
• Haselnüsse: 226 mg
• Getrocknete Feigen: 193 mg
• Pistazien: 136 mg
• Walnüsse: 88 mg
• Rosinen: 80 mg
• Cashews, Kastanien und Erdnüsse: ca. 70 mg

Zum Vergleich: Pinienkerne enthalten mit nur 11 mg fast gar nichts.

Mehr als nur Kalzium

Nüsse liefern noch viel mehr. Sie enthalten Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe. Sie machen satt, sind gut fürs Herz und lassen sich vielseitig einsetzen: als Snack zwischendurch, im Salat, im Müsli oder beim Backen. Wer Nüsse regelmäßig isst, profitiert gleich mehrfach.

Fazit

Schon eine kleine Portion Nüsse am Tag kann einen Unterschied machen. Sie sind gesund, praktisch und schmecken gut. Und ganz nebenbei liefern sie reichlich Kalzium.

Hochwertige Nüsse in großer Auswahl findest du bei Nussgrosshandel.de