Nüsse essen und zunehmen – funktioniert das wirklich?

Abends auf dem Sofa, eine kleine Schale Cashewnüsse oder ein paar knackige Erdnüsse – das gehört für viele einfach dazu. Aber kann man davon tatsächlich zunehmen? Und wenn ja, ist das überhaupt gesund?

Warum Nüsse beim Zunehmen helfen können

Wer ein paar Kilo zulegen möchte, sollte nicht einfach mehr Fast Food essen. Besser ist es, auf natürliche, nährstoffreiche Lebensmittel zu setzen. Nüsse sind dafür ideal: Sie liefern Energie, Eiweiß und gute Fette – also genau das, was der Körper für den Aufbau braucht.

Eine Handvoll Nüsse im Müsli, über den Salat gestreut oder einfach zwischendurch – das genügt oft schon, um die Kalorienaufnahme gesund zu steigern.

Wie viel ist sinnvoll?

Auch wenn Nüsse gesund sind, heißt das nicht: je mehr, desto besser. Eine oder zwei Handvoll pro Tag reichen in der Regel aus. So nehmen Sie auf natürliche Weise etwas zu, ohne den Körper zu überfordern.

Welche Nüsse eignen sich besonders gut?

Im Grunde sind fast alle Nüsse geeignet. Einige sind besonders energiereich:

• Erdnüsse – viel Eiweiß, angenehm im Geschmack
• Cashewnüsse – leicht süßlich und cremig
• Macadamianüsse – sehr hoher Fettanteil, ideal zum Zunehmen
• Pistazien – liefern Antioxidantien und wichtige Mineralstoffe

Fazit

Nüsse sind ein einfacher und gesunder Weg, um etwas zuzulegen – ganz ohne ungesunde Snacks oder stark verarbeitete Produkte. Schon kleine Mengen täglich können helfen, den Energiehaushalt zu erhöhen und sich dabei rundum wohlzufühlen.

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